種実類
ごま
基本的にOKいりごまは、妊娠中も通常の食品として料理に取り入れられます。種実のごまと、ごま油は別の食品として考えましょう。
CONCLUSION
結論
ここでは種実のごま・いりを食品成分の基準とします。ごま油、練りごま、味付けされた加工品には同じ100g値をそのまま当てはめません。
WHY
注意する理由
食品の状態や食べる人の体調によっても注意点は変わります。判断に迷う場合は専門家へ相談してください。
PREGNANCY POINTS
妊娠中のポイント
- ごま（いり）は可食部100g当たり、カルシウム1,200mg、鉄9.9mgです。
- 100g当たりの値は通常の一回使用量や、妊娠中に食べるべき量を示すものではありません。
HOW TO EAT
量・食べ方のポイント
量・頻度
妊婦向けのごま固有の一律量は設定しません。調味や料理に使う量と、100g当たりの成分値を分けて考えます。
✓保存方法と期限を商品表示で確認する
✓ごま油や練りごまは別の食品状態として原材料表示を確認する
✓本人にアレルギーがある場合は避ける
SOURCES
この情報の出典
食品情報の確認に使用した公的・専門機関の情報源です。
- 文部科学省 食品成分データベース「種実類/ごま/いり」外部サイトを新しいタブで開く ↗出典確認：2026-10-09
- こども家庭庁「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」外部サイトを新しいタブで開く ↗出典確認：2026-09-07
サイト上のデータ更新日：2026-10-09
作成・確認主体：コレタベ運営
情報確認日：2026-10-09
確認方法：情報の作成・確認方針を見る
情報確認日は、コレタベ運営が掲載内容と情報源を確認した日です。医師・助産師・管理栄養士などによる専門家監修日を示すものではありません。